La course à pied est le moyen le plus polyvalent de s'échauffer dans le sport, ce qui a à la fois un effet cicatrisant et maintient le corps en bonne forme sans utiliser divers équipements d'exercice.
La course à pied est très importante pour les personnes qui ont un mode de vie sédentaire. Même un athlète non professionnel sait que lors du jogging, les muscles des membres inférieurs, du tronc et du muscle cardiaque deviennent plus forts. Cet article passera en revue la physiologie de cette activité et examinera de plus près chaque tissu musculaire impliqué.
Jambes
Dans les jambes, il existe de nombreux tissus musculaires, grands et petits, qui sont responsables du mouvement d'une personne. Ceux-ci incluent tels que:
Quadriceps
Ils sont également appelés quadriceps. Leur fonction est d'étendre la jambe au niveau du genou et la flexion de la hanche au niveau de l'articulation de la hanche. Ce groupe est très actif lors de la montée ou de la montée des escaliers.
Muscles de la cuisse
Ils sont situés sur le haut du dos du membre inférieur près des fesses. Leur fonction principale est de fléchir les articulations du genou.
Muscles du mollet
Ce groupe est chargé de fléchir le genou lors de la levée des jambes et de la stabilisation du corps. Ils aident également à absorber les impacts sur la surface pendant le jogging, assurant une fonction d'amortissement des chocs.
Pieds
Plusieurs groupes musculaires sont responsables de la course au pied, tels que:
- Les longs extenseurs du premier orteil, responsables de l'extension et de la levée du pied. Fait référence au groupe de l'avant de la jambe.
- Le long fléchisseur du premier orteil, qui appartient au groupe des tissus musculaires postérieurs et effectue la flexion et la flexion arrière du pied.
- Les longs fléchisseurs des orteils, comme les précédents, sont situés à l'arrière de la jambe. Ce groupe de fibres contrôle le mouvement du pied et, à l'aide des muscles du triceps, ils permettent de se tenir debout sur les orteils et d'appuyer les orteils à la surface lors de la marche ou de la course.
- Le tissu tibial, à la fois avant et arrière, aide le pied à travailler. Les avant remplissent la fonction extenseur du pied, et les arrière - la fonction de flexion du pied. Il existe également des tissus musculaires péroniers courts et longs, responsables de la déviation et de la flexion du pied.
Logement
Lors de la course, les tissus sont impliqués non seulement des membres inférieurs, mais également du corps, tels que:
Muscles fessiers
Pendant la course, les muscles fessiers s'alignent et fixent le tronc dans la position souhaitée. Ils ont également tendance à tourner la hanche vers l'extérieur. Avec la hanche dans une position fixe, le tissu fessier est responsable de l'inclinaison du bassin sur les côtés.
Muscles iliopsoas
Ces groupes sont responsables de la flexion et de la rotation de l'articulation de la hanche. Lorsque vous courez, ce tissu musculaire ne semble pas aussi prononcé que les autres groupes musculaires.
Muscles abdominaux
Le tissu musculaire des abdominaux supérieurs et inférieurs maintient une posture uniforme, ce qui est très important à la fois pour éviter les blessures et pour maximiser les performances de course.
Lors du jogging, la colonne vertébrale bouge et les muscles abdominaux assurent la stabilisation du haut du corps et minimisent la perte d'énergie en bloquant les mouvements inutiles. Le tissu musculaire abdominal fonctionne le plus efficacement pendant les longues courses.
Muscles intercostaux
Ils agissent comme un assistant courant. Et ils sont divisés en deux groupes:
- Externe - responsable d'une inhalation accrue.
- Interne - responsable d'une expiration rapide
Muscles de l'épaule
Ce groupe de fibres musculaires effectue l'extension de l'avant-bras, le mouvement des bras vers l'arrière et vers le corps.
Latissimus dorsi
Le plus grand groupe se trouve au milieu du dos. Lorsque ce muscle se contracte, des mouvements extenseurs se produisent, ainsi que des virages et des plis du bras. Il aide également à l'inspiration profonde et à l'expiration d'exil.
Comme on le sait, lors de la course, presque toutes les fibres musculaires de notre corps travaillent, donc si vous envisagez de faire un jogging professionnel et d'obtenir de bons résultats, vous devez travailler sur tous les groupes musculaires, et pas seulement sur les jambes.
Engagement musculaire avec certains types de course
Lors de la course, un grand nombre de muscles travaillent, mais dans des conditions différentes, la charge peut à la fois augmenter et diminuer sur un certain groupe de tissus.
Escalier
Cette variante présente certains avantages par rapport à la course régulière. En raison du mouvement ascendant, la charge augmente, ce qui permet à certains tissus musculaires de se développer et d'augmenter en volume. La plus grande charge avec ce type de course tombe sur les hanches, les fesses, les abdominaux et le bas des jambes.
Course de sprint
Cette discipline est très difficile et demande beaucoup d'efforts pour obtenir de bons résultats. Dans ce type de course, la charge tombe sur tous les types de tissus musculaires, car dans un court laps de temps maximum, vous devez courir sur une courte distance (de 30 m à 400 m). En raison de la forte charge, ce type de course peut être utilisé pour brûler les graisses.
Intervalle en cours
Il s'agit d'une vue variable avec une transition en douceur d'un fonctionnement rapide à un fonctionnement lent. Vous devez également prendre en compte le fait que le rapide ne doit pas passer à des charges maximales et que le lent ne doit pas amener à marcher. Grâce à ce type d'entraînement, tous les tissus musculaires ci-dessus travaillent, tant pour la force que pour l'endurance, ce qui permet d'augmenter les indicateurs de force.
Pour votre propre sécurité, vous devez tenir compte du fait que ce type de course est adapté aux personnes ayant déjà un entraînement physique, car un coureur débutant ne ressent pas son corps aussi bien qu'un coureur expérimenté, ce qui peut entraîner des blessures.
Sur la piste de jogging
Peu importe où vous courez - sur la piste de jogging ou sur la place, la charge sur les mêmes muscles (membres inférieurs, cuisses, fesses) est presque la même, à l'exception de certains facteurs.
Lorsque vous faites du jogging sur un tapis roulant, votre corps se déplace dans une trajectoire rectiligne, sans divers virages, bosses et fossettes, ce qui réduit le stress sur vos articulations. Et grâce à la surface lisse sans obstacles et intempéries, vous vous concentrez sur votre activité préférée.
La course à pied affecte-t-elle la croissance musculaire?
Parmi les athlètes qui travaillent sur la masse, vous pouvez entendre qu'ils sont des adversaires de la course à pied, car cela affecte négativement la masse. Même dans certains cas, ils essaient d'éviter les mouvements inutiles afin de ne pas brûler du poids en faisant du jogging.
Mais il y a aussi une opinion différente sur cette question. Certains experts affirment que le jogging n'est rien de plus qu'un anabolisant naturel et favorise la croissance musculaire. Au début du deux millième, une étude a été menée et ils sont arrivés à de telles conclusions. Pour développer votre masse musculaire, vous devez bien manger.
Beaucoup de gens comprennent par la nutrition, l'absorption des protéines, des graisses et des glucides, en remplissant l'estomac avec eux. Mais les expériences ont révélé que cela ne suffisait pas, il est nécessaire dans le corps de créer les conditions d'assimilation des nutriments dans le sang, et à travers lui vers les tissus musculaires. Cela peut aussi s'expliquer de cette façon, nous mangeons divers aliments et nos muscles sont enrichis en sang.
Tous ceux qui pratiquaient le jogging pouvaient faire attention au fait qu'à un certain rythme et à une certaine durée, le flux sanguin augmente et les veines gonflent, presque comme avec des charges de puissance dans le gymnase. Cela montre clairement que la recherche est sur la bonne voie. Et si vous calculez correctement la durée et la vitesse de course, alors ce sera très bien d'aider à gagner de la masse musculaire.
De nombreux athlètes qui ont testé cette technique sont convaincus qu'elle aide non seulement à développer leur force, mais aussi à gagner de la masse musculaire. Selon les calculs, la course minimale, à partir de laquelle l'effet et le flux sanguin vers les muscles seront ressentis, sera de 8 à 10 minutes. Vous devriez viser à courir environ 20 000 mètres par semaine, mais les calculs de gain musculaire peuvent varier en fonction du nombre d'entraînements et d'heures de sommeil.
Comme vous le savez, un entraînement productif nécessite une combinaison d'une heure d'entraînement et de deux heures de bon sommeil. Mais, même en tenant compte de cette nuance, essayez de courir au moins 10 000 mètres par semaine. Cela ne prendra pas plus d'une heure pour toute la semaine. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez courir toute la distance en même temps et ne pas courir toute la semaine, car cela ne donnera pas de résultats.
Vous devez répartir vos entraînements afin de pouvoir courir au moins deux kilomètres en une course. Il le prendra avec un intervalle moyen de pas plus de douze minutes.
Si vous courez moins longtemps, le sang n'aura pas le temps de saturer les muscles à l'état requis. La course à pied ne construit pas de muscle comme une machine d'exercice, mais elle fait beaucoup pour préparer une bonne croissance musculaire.
La course à pied est considérée comme le moyen le plus simple et le plus efficace pour l'amélioration de la santé et le développement des réalisations sportives. En plus de tout ce qui précède, la course à pied renforce également les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, alors tenez-vous-en à corriger une respiration uniforme. Pour faire du jogging, vous n'avez pas besoin d'abonnement ou de tout autre investissement, juste le désir suffit.
