Les endorphines sont des «hormones du bonheur» issues d'un groupe de composés peptidiques produits par les neurones du cerveau. En 1975, les endorphines ont été isolées pour la première fois par des scientifiques à partir d'extraits de la glande pituitaire et de l'hypothalamus des mammifères. Ces substances sont responsables de notre humeur, de nos antécédents émotionnels, réduisent la douleur, donnent des émotions vives et des sensations inoubliables et sauvent même des vies dans des situations d'urgence.
Qu'est-ce que l'endorphine - informations générales
Les endorphines sont des neuropeptides naturels de nature opioïde. Ils sont produits dans le cerveau naturellement à partir de la substance bêta-lipotrophine produite par l'hypophyse et, dans une moindre mesure, dans d'autres structures cérébrales et autres. Souvent, la libération de cette hormone se produit en conjonction avec la production d'adrénaline. Par exemple, après une activité physique prolongée, il est produit pour soulager les douleurs musculaires (source en anglais - NCBI).
Les endorphines avec du sang sont délivrées à tous les organes et tissus.
Dès que ces substances atteignent les terminaisons nerveuses, elles interagissent avec les récepteurs. En conséquence, les influx nerveux pénètrent dans «leurs» centres, où l'effet de chaque endorphine se réalise et se propage à certaines zones.
Les principales fonctions de l'endorphine dans le corps
La fonction principale des endorphines est de protéger le corps dans une situation stressante. Avec le syndrome de la douleur, la peur, le stress aigu, la quantité d'endorphines produites par les neurones cérébraux augmente considérablement. Les endorphines libérées aident le corps à sortir du stress sans dégradation adaptative, ainsi qu'à éviter le développement de maladies provoquées par celui-ci (source - Wikipedia).
Il est important qu'avec une réponse adéquate du corps à une situation de stress aigu, les endorphines aident à sortir de telles situations sans le développement de conditions et de maladies post-traumatiques ultérieures.
Les scientifiques ont découvert que les hormones de la joie sont activement sécrétées par les cellules cérébrales pendant les combats et les sports. Grâce à cette hormone, les combattants blessés parviennent à ignorer la douleur pendant un certain temps, tout comme les athlètes qui continuent de concourir même après avoir été blessés.
Même dans la Rome antique, ils savaient que les blessures des guerriers victorieux guérissent plus vite que les blessures des guerriers qui ont perdu une bataille.
Avec des maladies graves avec un syndrome douloureux prolongé et sévère, les patients ont une déplétion du système cérébral qui génère des endorphines. Une autre fonction des endorphines est d'améliorer le bien-être, la régénération tissulaire et la préservation de la jeunesse. En outre, l'hormone de la joie est responsable de la stabilité de la bonne humeur et de la gaieté.
Une propriété importante des neuropeptides est le contrôle des sentiments et des émotions, en particulier en état de surexcitation.
Grâce aux endorphines, les gens conservent leur bon sens dans des circonstances imprévues et déterminent le cours des actions futures à la vitesse de l'éclair. Pendant le stress, l'adrénaline est pleinement déclenchée et les endorphines neutralisent ses effets sur les organes et les tissus, comme si elles inhibaient l'excitation. Par conséquent, une personne conserve l'énergie nécessaire, ce qui lui permet de ne pas «tomber» de la vie après des catastrophes émotionnelles et de maintenir une santé physique et mentale (source en anglais - Médecine du sport).
Comment et où est produite l'endorphine?
En termes de composition et de propriétés fonctionnelles, les endorphines sont considérées comme des substances analogues aux opiacés. L'hippocampe (la région limbique du cerveau) est responsable de la production de ces substances, qui détermine la quantité d'endorphines produites, en fonction de la situation.
Outre le cerveau, les éléments suivants sont indirectement impliqués dans la production de «l'hormone de la joie»:
- glandes surrénales et pancréas;
- estomac;
- intestins;
- pulpe des dents;
- Papilles gustatives;
- système nerveux central.
L'hormone endorphine affecte l'apparition de l'euphorie, la sensation de joie et de plaisir.
Comment augmenter les niveaux d'hormones
Les endorphines sont responsables des émotions positives: joie, plaisir, plaisir et font partie du groupe des substances qui provoquent l'euphorie. Il existe plusieurs façons simples d'augmenter la quantité d'endorphines dans votre corps.
Activité physique
La natation, le jogging, le badminton, le tennis, le volley-ball, le basket-ball, le football ou tout autre sport actif améliorent non seulement le bien-être, mais stimulent également une poussée d'endorphines dans le sang.
Danser, dessiner, modeler, jouer des instruments de musique prolongent l'effet du splash résultant.
Les entraînements quotidiens, les exercices matinaux réguliers ou le jogging sont d'excellents moyens de stimuler l'hormone de la joie pour la journée.
Nourriture
Certains aliments stimulent également la production d'endorphines. Incluez dans votre alimentation des aliments sains qui vous aideront à ne pas contrôler votre silhouette, mais aussi à être toujours en forme.
Tableau des aliments qui augmentent les niveaux d'endorphines sanguines:
Type de produit | Nom | Acte |
Des légumes | Pommes de terre, betteraves, coriandre fraîche, piment fort | Augmenter les niveaux d'hormones, soulager l'anxiété, les pensées sombres, aider dans les situations stressantes |
Fruit | Bananes, avocat | Stimule la production d'endorphines, accélère la libération du stress |
Baies | fraise | Délicieuse délicatesse et "provocateur" dans la production d'endorphines |
Chocolat | Cacao, chocolat | Augmenter la quantité d'hormone dans le sang, mais il n'est pas recommandé d'abuser des bonbons |
thé | Antioxydant naturel qui augmente les niveaux de dopamine et d'endorphine dans le sang |
Acupuncture et autres méthodes alternatives
En plus des produits sportifs et sains, il existe de nombreuses autres méthodes qui stimulent la production de l'hormone endorphine par notre corps.
Acupuncture et massage
L'acupuncture et le massage détendent les muscles, remplissent le corps d'une agréable sensation de chaleur et augmentent la quantité de dopamine et d'endorphine.
La musique
Écouter votre musique préférée vous remonte le moral et vous charge d'un positif, vous rappelle des souvenirs agréables, stimule l'imagination en raison de l'augmentation du niveau d'hormones dans le sang. Jouer des instruments de musique donne un effet similaire.
Sommeil sonore de qualité
Un bon repos de 7 à 8 heures vous aide à récupérer, à vous sentir rafraîchi et rafraîchi grâce à la dopamine et à l'endorphine produites par notre cerveau pendant le sommeil.
Activité physique
Une marche active, une randonnée en montagne, toute randonnée dans la nature est source de nouvelles impressions et une hormone de joie.
La production d'endorphine est stimulée par un jogging court ou une escalade vigoureuse sur une faible pente raide.
Le sexe est une activité physique à court terme. Il stimule également la production d'endorphines dans la glande pituitaire.
Humour et rire
Voulez-vous vous débarrasser du fardeau des soucis après une journée de travail? Terminez le tout en lisant des anecdotes, en regardant des émissions humoristiques ou des vidéos amusantes.
Pensée positive
Cette méthode est considérée par les médecins et les psychologues comme le meilleur moyen de maintenir vos niveaux hormonaux à un niveau. Entourez-vous d'une communication agréable avec des personnes intéressantes, profitez des petites choses (un bon livre, un délicieux dîner, des succès quotidiens), faites moins attention aux petites adversités.
Essayez de remarquer plus de positif que de négatif.
Nouvelles impressions positives
Voyager vers de nouveaux endroits, des excursions, faire des activités que vous n'avez jamais faites auparavant, comme le parapente, le patin à glace, participer à une séance photo, vous apporteront de nouvelles expériences et provoqueront une vague d'endorphines.
Amour
Les amoureux éprouvent beaucoup plus souvent que les autres la montée des hormones du bonheur. Le sentiment de tomber amoureux provoque une euphorie due à la production de tout un groupe de neurotransmetteurs, qui comprend les endorphines.
Médicaments
Cette méthode n'est pratiquée que si le patient a des indications médicales appropriées. Les médicaments sont prescrits par un spécialiste - un neurologue ou un psychiatre.
La catégorie des méthodes physiothérapeutiques pour augmenter l'endorphine comprend la thérapie TES, basée sur la stimulation électrique des centres cérébraux responsables de la production de peptides opioïdes endogènes.
L'effet matériel est strictement dosé et ne vise pas à l'hyperstimulation, mais à normaliser le niveau de ces substances.
Que de faibles niveaux d'hormones menacent
La production d'endorphines est influencée par diverses situations et problèmes de la vie.
Le plus aigu d'entre eux:
- perte d'êtres chers;
- procédure de divorce, séparation d'une fille / petit ami;
- problèmes au travail, licenciement inopiné;
- les maladies des êtres chers et leurs propres maladies;
- stress dû au déménagement, au départ pour un long voyage d'affaires.
En plus des situations stressantes, la production d'endorphines est émoussée par la passion pour les bonbons, le chocolat, le cacao, l'alcool et les drogues.
Signes d'un manque d'endorphines:
- humeur dépressive;
- fatigue;
- dépression et tristesse;
- procrastination, difficultés à résoudre les tâches;
- apathie, perte d'intérêt pour la vie et les autres;
- agressivité, irritabilité.
La carence en endorphine menace de maladies neurologiques, d'aggravation de l'état dépressif, de fonctions cognitives altérées, de diminution de la concentration d'attention et du niveau d'activité vitale.
Conclusion
Le rôle des endorphines dans le corps ne peut guère être surestimé. Ils ne sont pas seulement responsables de l'humeur, mais participent également à la régulation du travail des organes internes et des systèmes de notre corps. Les endorphines sont importantes pour le système immunitaire: vous avez probablement remarqué qu'un rhume passe imperceptiblement si vous êtes de bonne humeur, et qu'il est extrêmement douloureux si vous êtes "mou".
Surveillez votre santé émotionnelle, menez une vie saine. Contrôlez vos émotions avant qu'elles ne commencent à vous contrôler!