Quelle nutrition sportive est la meilleure pour brûler les graisses: brûleurs de graisse, coupe-faim, thermogénique ou substituts de repas * Crossfit

Les amateurs de gym encore inexpérimentés qui veulent se débarrasser des kilos en trop sont souvent confrontés à une situation où le processus de perte de poids ralentit ou s'arrête complètement. Cela se produit même si l'athlète observe toutes les conditions de base nécessaires pour brûler les graisses: une activité physique régulière, une alimentation équilibrée avec une quantité modérée de graisses et de glucides, des repas fractionnés fréquents pour favoriser le métabolisme et le rejet des mauvaises habitudes. Dans un tel cas, la nutrition sportive vient à la rescousse pour brûler les graisses, avec laquelle ce processus se déroule de manière plus dynamique et plus visible.

Immédiatement, nous constatons que nous ne parlons pas de médicaments hormonaux, de dopage et d'autres substances pouvant nuire à votre santé, et dont la vente et l'achat sont interdits par la législation en vigueur. Ce sont des suppléments légaux qui peuvent être trouvés dans n'importe quel magasin de nutrition sportive et qui ne sont pas nocifs pour votre corps. Dans cet article, nous vous dirons quelle nutrition sportive est la meilleure pour brûler les graisses et comment choisir «votre» supplément.

Comment fonctionne la nutrition brûle-graisses?

Le marché de la nutrition sportive regorge de suppléments conçus pour réduire le tissu adipeux. Les avis des clients et les études scientifiques confirment la grande efficacité de ces suppléments.

Selon les principaux composants d'un additif particulier, le mécanisme de leur travail peut différer. Dans la plupart des cas, les substances actives de ce type de nutrition sportive aident à réduire la quantité de graisse sous-cutanée en raison des effets suivants résultant de leur ingestion:

améliorer le métabolisme;
réduire l'absorption des graisses et des glucides du tractus gastro-intestinal;
bloquer la synthèse des cellules graisseuses;
dégradation des acides gras.

Ensemble, ces facteurs, complétés par une activité physique, entraînent une diminution de la graisse corporelle.

Remarque! En eux-mêmes, les brûleurs de graisse et autres suppléments ne sont pas une «pilule magique» qui fera tout pour vous à la fois. Ils ne fonctionnent que si vous suivez un régime alimentaire et faites de l'exercice. Sans cela, cela n'a aucun sens de les appliquer.

Quel type de nourriture convient à la combustion des graisses?

La gamme de nutrition sportive pour brûler les graisses comprend les types de suppléments suivants: brûleurs de graisse, thermogénique, coupe-faim et substituts de repas. Ils sont produits par des marques occidentales et nationales de nutrition sportive.

Avant d'acheter un supplément, une attention particulière doit être portée à son originalité. Vérifiez auprès du vendeur d'où les marchandises sont expédiées. Inspectez soigneusement l'emballage: l'étiquette doit être solidement collée, le couvercle doit être bien vissé, la date de péremption du produit, la composition du produit et les coordonnées du fabricant doivent être indiquées. Notez l'icône de conformité GMP. Il ne devrait y avoir aucune faute d'orthographe dans le texte de l'étiquette. Si au moins l'un de ces points n'est pas respecté, avec une probabilité de 99%, vous avez un faux entre vos mains. Cela se produit tout le temps, même dans les grandes chaînes de vente au détail de magasins de nutrition sportive. Et ce qui est drôle dans cette situation, c'est que souvent le vendeur lui-même ne soupçonne même pas qu'il vend de la fausse nutrition sportive.

En aucun cas, n'utilisez pas d'additifs, dont vous n'êtes pas sûr, car personne ne vous garantira que la composition du produit correspond à ce qui est écrit sur l'emballage. Dans le meilleur des cas, vous mangerez un mannequin. Au pire, utilisez un produit d'origine inconnue à partir des matières premières les moins chères, potentiellement présentant un risque énorme pour votre santé, contenant même dans certains cas des substances narcotiques.

Brûleurs de graisse

Les brûleurs de graisse sont un groupe de suppléments dont l'action vise à décomposer les cellules graisseuses. Cet effet est obtenu grâce à la teneur en caféine, L-carnitine, yohimbine, taurine, zinc, extrait de thé vert et autres substances d'origine naturelle.

1,3-diméthylamylamine (DMAA)

Il existe également un certain nombre de brûleurs de graisse plus puissants qui contiennent des stimulants qui affectent le fonctionnement du système nerveux central. Ils augmentent la production de dopamine et de noradrénaline, ce qui nous permet de nous entraîner plus fort et de faire de l'exercice. Le plus souvent, il s'agit d'un extrait d'huile de géranium (1,3-diméthylamylamine, DMAA), qui a un fort effet énergétique et euphorique sur le corps.

L'extrait d'huile de géranium est interdit à la consommation par l'Agence mondiale antidopage et sa distribution est légalement interdite dans certains pays européens. En Russie, la 1,3-diméthylamylamine est tout à fait légale.

Cette substance se trouve dans de nombreux suppléments pré-entraînement et brûleurs de graisse à une dose de 25 à 75 mg par portion. Ces suppléments "tournent" vraiment votre corps, augmentent la force, améliorent le soulagement, brûlent l'excès de graisse, mais il y a un côté sombre au problème. Avec une utilisation prolongée, ils cessent d'avoir un effet aussi puissant et très souvent de nombreux athlètes dépassent la dose recommandée afin d'obtenir un effet stimulant puissant. Ce n'est pas bénéfique: le système cardiovasculaire doit constamment fonctionner de manière très difficile, le système nerveux central est surexcité, l'appétit se détériore, le sommeil est perturbé, la puissance s'affaiblit.

Bêta phényléthylamine (PEA)

La bêta-phényléthylamine (PEA) est également souvent trouvée dans les brûleurs de graisse, qui a également un effet psychostimulant. Contrairement à l'extrait d'huile de géranium, le PEA n'est pas un remède naturel. Il est obtenu par synthèse. La phényléthylamine améliore la concentration mentale et améliore l'humeur, permettant un exercice plus intense. Dans les compléments sportifs, il est utilisé à une dose de 400 à 500 mg.

Dans la Fédération de Russie, la phényléthylamine à des concentrations supérieures à 15% est interdite et inscrite sur la liste des stupéfiants et des substances psychotropes.

Éphédrine

Certains fabricants (dont le statut juridique est discutable) ajoutent de l'éphédrine aux brûleurs de graisse et aux complexes pré-entraînement, qui est un stupéfiant dont la vente, la production et le stockage entraînent une responsabilité pénale. En termes d'effet sur le corps, l'éphédrine est similaire à l'amphétamine - elle a un puissant effet psychostimulant, augmente l'énergie, augmente la fréquence cardiaque, supprime l'appétit et accélère le métabolisme. Tout cela entraîne une perte rapide de poids excessif et un client satisfait se rend au magasin pour une nouvelle boîte de brûleur de graisse, enfreignant à nouveau la loi et encourant sa responsabilité pénale. Mais même si nous ignorons l'aspect juridique de la question, l'utilisation de l'éphédrine pour brûler les graisses peut difficilement être qualifiée de appropriée. En plus de la perte de poids, l'éphédrine entraîne tachycardie, arythmie, hypertension, angine de poitrine, nausées, transpiration excessive, insomnie, accès d'agressivité, hyperglycémie, altération de l'équilibre salin dans le corps, etc.

Pensez-vous si perdre du poids avec des médicaments contenant de l'éphédrine vaut de graves problèmes de santé, de dépendance et le risque d'aller en prison?

Thermogénique

Ce type de supplément fonctionne sur le principe de l'augmentation de la thermogenèse, ce qui entraîne la dépense de plus de calories en entraînement. La production de chaleur du corps augmente, la température du corps augmente et le corps élimine de grandes quantités d'eau. En plus des principaux composants tels que la caféine ou l'extrait de thé vert, qui sont contenus dans presque tous les brûleurs de graisse, les produits thermogéniques contiennent également de la naringine et de la tyramine, qui sont responsables de la dégradation du glucose dans le corps et de la production d'adrénaline.

Les thermogéniques peuvent être classés comme des brûleurs de graisse «légers», ils ne surchargent pas le système nerveux central avec de fortes doses de stimulants et ne contiennent pas de créatine, qui est conçue pour augmenter la force en raison de l'accumulation d'ATP dans les cellules.

Gardez à l'esprit que ce type de nutrition sportive pour brûler les graisses est plus destiné aux femmes et aux filles qui veulent se préparer pour la saison à la plage ou simplement perdre quelques kilos en trop.

Coupe-faim

Ce type de supplément (également appelé anorexigène ou anorexigène) conduit à une combustion plus rapide des graisses en supprimant le centre de la faim et en activant le centre de saturation situé dans l'hypothalamus.

Principaux ingrédients actifs:

la fluoxétine;
la sibutramine;
lorcaserin;
dexfenfluramine;
leurs analogues.

La recherche confirme l'efficacité de ces suppléments. Cependant, les médecins signalent également leurs effets secondaires et leurs possibles dommages pour la santé: lésions des valves cardiaques, insuffisance cardiaque, hypertension pulmonaire, fibrose myocardique, insomnie, arythmie, etc.

Vous pouvez acheter des coupe-faim non seulement dans un magasin de nutrition sportive, mais également dans votre pharmacie habituelle. Ils sont souvent achetés par des femmes qui n'ont pas assez de temps pour faire du sport, elles espèrent perdre des kilos en trop en réduisant la quantité de nourriture qu'elles consomment.

Cependant, en raison du coût élevé et des risques potentiels pour la santé de ces suppléments, il est recommandé de simplement faire des ajustements alimentaires et d'ajouter de l'activité physique à votre vie quotidienne - les résultats seront tout aussi bons et les avantages pour la santé sont beaucoup plus importants.

Substituts alimentaires

Il s'agit d'un groupe de suppléments fabriqués par les principales marques de nutrition sportive, conçu pour être un substitut de repas complet. Cela peut être un cocktail qui doit être mélangé avec de l'eau dans un shaker ou un mixeur, ou une barre contenant tous les nutriments nécessaires.

Leurs avantages sont évidents:

la quantité de tous les micro et macro éléments nécessaires est déjà équilibrée;
faible quantité de calories;
commodité de stockage;
la vitesse de cuisson et de consommation.

Les substituts de repas comprennent une protéine complexe contenant des protéines avec des taux d'absorption différents, des glucides complexes obtenus à partir de produits naturels, des acides gras insaturés, des vitamines et des minéraux. Ils n'ont qu'un seul inconvénient: le prix excessivement élevé.

Les substituts de repas sont bons pour ceux qui ne peuvent parfois pas obtenir un repas complet en raison de périodes de pointe. Cela aura un bien meilleur effet sur votre perte de poids ou votre gain de masse musculaire maigre que d'avoir des collations rapides, de manger de la restauration rapide, des bonbons ou des produits à base de farine.

Les effets secondaires des substituts peuvent se manifester sous la forme d'une perturbation du système digestif uniquement en cas d'intolérance individuelle à l'un ou l'autre composant faisant partie du produit.

L-carnitine

La L-carnitine (lévocarnitine) est une substance naturellement présente dans les produits laitiers, le poisson et la viande rouge. Ce n'est pas un brûleur de graisse, mais son utilisation lors de la perte de poids est très efficace. Son avantage réside dans le fait qu'il transporte une partie du tissu adipeux dans les mitochondries des muscles, où il est converti en énergie (ATP) et utilisé en musculation. En outre, la L-carnitine a un certain nombre d'autres fonctions bénéfiques, notamment: l'augmentation de l'activité mentale et physique, l'augmentation de la résistance au stress, la réduction du taux de mauvais cholestérol et l'amélioration du métabolisme myocardique. C'est aussi un puissant antioxydant. La L-carnitine se trouve dans la plupart des brûleurs de graisse, mais est également vendue comme supplément autonome dans tous les magasins de nutrition sportive. Recommandé pour une utilisation à une dose d'environ 2 grammes par jour.

Compatibilité alimentaire

De nombreux athlètes pensent qu'ils pourront obtenir des résultats plus rapidement en consommant plusieurs types de suppléments de perte de poids en même temps. Ce n'est pas tout à fait vrai en ce qui concerne les brûleurs de graisse ou la thermogénique. Le principe de leur travail est à peu près le même et les ingrédients actifs de la plupart des suppléments sont pratiquement les mêmes. Par conséquent, vous ne devez pas utiliser plusieurs types de brûleurs de graisse en même temps. De plus, pour cette raison, vous pouvez dépasser la dose recommandée, ce qui entraînera des conséquences désagréables sous forme de maux de tête, de nausées, d'insomnie ou d'une augmentation de la pression artérielle due à une surdose de caféine et d'autres substances ayant un effet stimulant. Pour la même raison, il n'est pas recommandé de combiner l'apport de brûleurs de graisse et de complexes pré-entraînement.

Les brûleurs de graisse et les suppléments similaires peuvent être facilement combinés avec les types de nutrition sportive suivants:

mélanges de protéines;
complexes de vitamines et de minéraux;
BCAA;
acides aminés complexes;
glutamine;
d'autres suppléments qui n'interfèrent pas avec les processus de combustion des graisses et ne sont pas riches en calories (par exemple, les gagnants).

Comment choisir la bonne nourriture?

Tout d'abord, définissez vos objectifs. Si vous voulez brûler 2 à 3 kilos en trop, vous pouvez vous passer de brûleur de graisse ou de prendre d'autres suppléments. Si un peu plus, achetez une boîte de L-carnitine dans un magasin de nutrition sportive ou une pharmacie. Cela vous aidera à accélérer les processus métaboliques dans le corps et vous donnera une force supplémentaire pour le sport.

Si vous êtes un homme et que votre objectif est un soulagement de haute qualité et un faible pourcentage de graisse sous-cutanée, vous devriez acheter un brûleur de graisse. Lors du choix de la nutrition sportive pour brûler les graisses chez les hommes, il vaut mieux ne pas utiliser de brûleurs de graisse contenant des stimulants puissants (en particulier l'éphédrine). Ils surexcitent le système nerveux central et vous pouvez vous mettre dans un état de surentraînement. Cela s'accompagnera d'une perte de masse musculaire, d'un mauvais sommeil, de l'apathie et de la dépression.

Vous devez également porter une attention particulière à votre santé. Si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire, les suppléments contenant de la caféine, de la taurine ou du guarana sont contre-indiqués pour vous. A propos du DMAA ou du PEA, je pense que tout est clair. Il vaut mieux se limiter à la L-carnitine, disons un apport bien sûr en coupe-faim (en aucun cas ne dépassant la posologie recommandée). Vous devez également absolument acheter un bon complexe de vitamines et de minéraux, car dans les conditions d'un régime, tous les systèmes corporels ont besoin de quantités supplémentaires de vitamines - cela ne profitera qu'à votre cœur.

Si vous avez des problèmes rénaux ou génito-urinaires, soyez prudent avec les suppléments qui ont un effet diurétique. Un diurétique puissant est la caféine, qui se trouve dans presque tous les brûleurs de graisse ou thermogénétique. Si vous utilisez ces suppléments, consommez plus de liquides afin de ne pas perturber le fonctionnement normal de tous les systèmes de votre corps.