Exercices de crossfit
5K 0 08.03.2017 (dernière révision: 31.03.2019)
En plus des exercices bien connus et très populaires du CrossFit, il existe de nombreux exercices bons, mais injustement relégués au second plan. L'un d'eux est l'arraché divisé Dumbbell Hang. Cet exercice convient aussi bien aux athlètes novices qu'aux professionnels. Il aidera à renforcer l'endurance, à pomper les biceps, les triceps, les cuisses et les muscles des mollets. Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'haltères qui sont confortables en poids.
Technique d'exercice
La secousse de l'haltère en ciseaux oblige l'athlète à adhérer strictement à la technique d'exécution correcte afin d'obtenir l'effet souhaité et de ne pas se blesser. Si un athlète fait correctement tous les éléments, il sera en mesure de travailler sur un grand nombre de groupes musculaires sans risque de blessure. Pour effectuer correctement la secousse d'haltères en ciseaux, vous devez:
- Tenez-vous près d'un haltère posé sur le sol. Asseyez-vous pour un équipement de sport, prenez-le dans votre main, pliez légèrement le dos droit, pliez les genoux.
- Avec une secousse, soulevez l'haltère au-dessus de votre tête. Pendant le mouvement des bras, l'athlète doit sauter, en mettant une jambe en avant et l'autre en arrière.
- Fixez la position du bras dans la phase supérieure de l'exercice, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, puis abaissez l'équipement de sport au niveau de votre hanche.
- Répétez le mouvement plusieurs fois.
Il est très important que vous ne ressentiez pas d'inconfort lorsque vous secouez l'haltère dans les ciseaux. Faites de l'exercice uniquement avec un équipement de sport que vous pouvez facilement soulever au-dessus de votre tête. Prenez soin de votre sécurité, vérifiez la force des haltères avant de commencer l'entraînement.
Complexes d'entraînement Crossfit
Lors de la transformation d'un haltère en ciseaux, vous pouvez utiliser plusieurs haltères de poids différents - au début de l'entraînement, utilisez un appareil lourd, vers la fin, vous pouvez le remplacer par un plus léger.
Nous vous proposons deux séries d'exercices à utiliser dans le processus d'entraînement, contenant un haltère secoué en ciseaux.
| M4 28/05/2012 (m4 28/05/2012) | 50 fois l'haltère se branle en ciseaux à droite, 27/16 kg 50 fois l'haltère secoué en ciseaux à gauche, 27/16 kg 50 pompes sur les anneaux 50 fois du genou au coude sur la barre Jouez pendant un moment. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 corde à sauter double 10 haltères saccadés en ciseaux avec la main gauche, 30 kg 10 grappes (Cluster), flèche 50 kg 30 corde à sauter double 10 haltères se branlent en ciseaux avec la main droite, 30 kg 10 grappes (Cluster), flèche 50 kg 30 corde à sauter double Jouez pendant un moment. |
