Savez-vous comment faire des pompes sur vos doigts et pensez-vous que cet exercice est vraiment aussi utile qu'on le dit à ce sujet? En fait, seuls les athlètes expérimentés avec une excellente condition physique y parviennent. Ce dernier doit avoir développé des ligaments des doigts, des mains et des avant-bras. Cet exercice vous permet d'obtenir une adhérence et une ténacité fortes, il est donc apprécié dans les arts martiaux, où un bon athlète doit démontrer des poignées puissantes et des poignées de main impressionnantes.
Bénéfice et préjudice
En parlant de pompes sur les doigts, les avantages et les inconvénients de l'exercice font que beaucoup de gens se demandent s'ils en ont besoin.
- Eh bien, tout d'abord, il utilise une énorme quantité de muscles, ce qui est bon pour des entraînements de qualité;
- Deuxièmement, l'athlète augmente son endurance et améliore sa respiration;
- Troisièmement, de telles pompes renforcent les doigts, rendent la prise tenace, puissante et forte;
- Quatrièmement, les pompes du sol sur les doigts font partie du complexe de mesures préventives pour lutter contre l'arthrite et d'autres maladies articulaires.
Cependant, si vous vous entraînez sans réfléchir, ne suivez pas la technique et, par exemple, commencez à faire des pompes, sans l'approbation d'un médecin ou d'un entraîneur, vous pouvez nuire au corps. Parmi les inconvénients, nous notons les facteurs suivants:
- Il existe un risque de blessure des ligaments et des muscles cibles;
- L'exercice a de nombreuses contre-indications: une condition chronique d'hypertension artérielle, de surpoids, des lésions des ligaments ou des articulations de la ceinture scapulaire, la période de rééducation après des blessures, des opérations abdominales, avec toute inflammation (y compris les habituelles causées par les virus du rhume).
Nous avons donc examiné ce que les pompes donnent sur les doigts et ce qui est lourd de performances incorrectes ou éruptions cutanées. Passez.
Quels muscles travaillent
Les muscles suivants nous aident à pousser correctement les doigts:
- Triceps
- Faisceaux delta avant;
- Grand coffre;
- Muscle trapèze;
- Muscles des avant-bras et du dos;
- Presse;
- Gros fessier;
- Quadriceps et ischio-jambiers, ainsi que les mollets.
Les 4 derniers points ne reçoivent qu'une charge statique et jouent le rôle de stabiliser le corps dans l'espace. Les muscles des avant-bras et des triceps reçoivent la charge principale.
Préparation à l'exercice
Nous avons mentionné ci-dessus que les pompes aux doigts ne sont disponibles que pour les athlètes expérimentés ou les lutteurs avec un entraînement régulier. Si vous n'appartenez pas à ces deux groupes, vous devez vous préparer.
Avant de vous dire comment faire des pompes sur vos doigts, nous discuterons du processus préparatoire avec vous:
- Assurez-vous de développer un simple complexe d'échauffement qui réchauffera suffisamment les articulations et les ligaments des doigts, des mains et des avant-bras. Bien sûr, vous devez également étirer tout votre corps - abdos, bras, jambes, corps;
- Apprenez à faire des pompes classiques dans différentes techniques: prise étroite ou large, diamant, coton. Vous devez avoir des triceps forts et développés;
- Faites la planche sur les bras tendus avec les mains sur les doigts. Autrement dit, prenez la position de départ pour les pompes aux orteils, mais ne faites pas de pompes. Renforcez vos doigts en vous tenant dans une telle barre pendant une minute, deux, trois ou plus;
- Essayez de vous tenir d'abord sur cinq supports, puis sur quatre, trois, deux et même un.
- Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez procéder directement aux pompes.
Ces recommandations simples vous diront comment apprendre à faire des pompes à partir de zéro dès que possible. Comme vous pouvez le voir, le plus important est de bien préparer les muscles cibles.
Technique d'exécution
Maintenant, enfin, passons à la technique de push-up au doigt - étudiez attentivement l'algorithme. Cela vous évitera des erreurs et vous aidera à apprendre rapidement.
- Faites un échauffement;
- Prenez la position de départ - la planche sur les bras tendus, mettant les mains sur les cinq, le corps est droit, regardez en avant;
- Pendant que vous inspirez, abaissez-vous lentement, comme dans la variante classique de l'exercice;
- En expirant, levez-vous. Déplacez-vous en douceur;
- Faites le nombre requis de répétitions.
Variations
Il existe de nombreuses options différentes pour les pompes aux orteils:
- Il sera plus facile pour les débutants de faire des pompes à partir des genoux, puis de passer à la pose sur les jambes tendues;
- Vous pouvez faire des pompes avec deux ou trois doigts, etc. Dépend de la capacité et de l'entraînement de l'athlète. Il y a des maîtres qui pratiquent facilement les pompes avec le pouce. Pensez-y - ils gardent tout leur poids sur le plus petit doigt et font même des pompes en même temps.
Les pompes sur 1 doigt sont de la voltige et chaque athlète devrait s'y efforcer. En pratique, seuls les lutteurs professionnels ont besoin de cette option push-up. Pour un athlète ordinaire, un réglage standard à cinq doigts suffit.
Eh bien, nous avons examiné l'exercice en détail, expliqué comment le réaliser et comment s'y préparer correctement. Nous espérons que vous réussirez, et cette technique impressionnante ne manquera pas de surprendre vos collègues sportifs.
