Les athlètes qui courent ressentent souvent des douleurs dans les muscles des jambes et du dos. Ce n'est pas effrayant si le symptôme de la douleur disparaît après 36 à 48 heures. Cela vaut la peine de sonner l'alarme lorsque, deux jours après la charge, l'inconfort dans le dos persiste et ne disparaît pas pendant longtemps.
Il y a plus de 60 raisons qui provoquent une telle douleur, et vous pouvez déterminer vous-même leur origine, si elle est causée par une activité physique ou avec l'aide d'un spécialiste, si l'apparition de la douleur est déclenchée par la présence de diverses maladies.
Pourquoi mon dos me fait-il mal en courant
Les sensations douloureuses pendant la course peuvent être causées par divers facteurs et erreurs qui ne sont pas pris en compte ou commis par les athlètes eux-mêmes:
- Mauvaise posture du corps pendant la course;
- Stress excessif dans la colonne vertébrale ou les membres;
- Faiblesse des muscles, en particulier chez les athlètes débutants ou peu fréquents.
Flexion excessive de la taille ou flexion excessive vers l'avant
C'est une erreur souvent commise par les débutants qui ont négligé les conseils de coureurs expérimentés. Avec cette technique, lors de la course, une mauvaise posture et une surcharge de la colonne vertébrale ont été notées.
Par la suite, des douleurs douloureuses, tiraillantes lors de la tension des muscles du dos ou de l'exécution de flexions en avant et en arrière.
Vous pouvez éviter les sensations désagréables pendant l'entraînement si:
- Gardez le dos droit en tout temps;
- Lorsque vous courez, penchez-vous en avant non seulement le haut du corps, mais tout le corps.
Étendez votre jambe droite vers l'avant et atterrissez sur le talon
Une manœuvre complètement malheureuse. En l'utilisant, le syndrome douloureux se fera très vite sentir. Lancer une jambe droite vers l'avant entraîne automatiquement un atterrissage au talon.
L'impact de la collision du membre avec la surface provoquera des vibrations qui se propagent du pied au haut du corps. Non seulement les composants dorsaux sont blessés, mais également les plus grandes articulations des jambes: cheville, hanche, genou.
Des douleurs de tir apparaîtront dans le bas du dos après le choc. Il sera impossible d'effectuer des mouvements brusques. Avec des mouvements fréquents de cette manière, le risque de fractures vertébrales augmente.
Faiblesse musculaire
La faiblesse et le manque de préparation des muscles entraînent l'apparition de douleurs pendant le sport - le jogging.
Les principaux muscles qui doivent être renforcés et soutenus pour un entraînement réussi sans blessure ni douleur sont:
- Les muscles fessiers. En mauvais état des "écrous" le bassin se penche en avant, dans la colonne lombaire il y a une déflexion, car le dos reste de niveau. De là vient harceler dans le bas du dos pendant la course.
- Muscles du dos. En règle générale, les abdominaux sont toujours mieux renforcés que le corset arrière du corps. En conséquence, garder le dos droit devient plus difficile et la région lombaire commence à se plier, provoquant des douleurs lors du mouvement.
Il est très important de maintenir un équilibre de préparation des muscles de l'avant et de l'arrière du corset.
Prévenir les maux de dos
Vous pouvez prévenir l'apparition de maux de dos pendant la course en abordant ce problème de plusieurs côtés:
- Choisissez des chaussures confortables et correctes;
- Utilisez une semelle intérieure - support de cou-de-pied pour fixer le pied et réduire les vibrations sur les articulations et les vertèbres;
- Effectuer des étirements réguliers des muscles de la cuisse;
- Échauffez vos muscles avant de courir avec un échauffement;
- Courir sur des surfaces molles;
- Gardez toujours une posture uniforme.
Des chaussures confortables
Pour la course à pied, utilisez des chaussures spécialement conçues pour le jogging. Cela peut être à la fois des baskets et des baskets.
Éléments de caractéristiques à rechercher lors du choix des chaussures:
- Si l'entraînement se déroule sur une surface plane, des chaussures légères conviennent pour cela, sans bretelles latérales supplémentaires sur les côtés, avec une semelle épaissie au talon et fine à la pointe. Lorsque vous faites du jogging sur des surfaces inégales, des chaussures avec des repose-pieds supplémentaires doivent être utilisées pour éviter les blessures lorsque la jambe se déplace sur le côté. La semelle sur le talon et la pointe est presque de la même épaisseur à partir d'un matériau durable mais non rigide.
- La taille de la chaussure doit correspondre à la longueur du pied, ne pas être étroite, mais pas trop lâche.
- Moins de rivets, de bosses en métal ou en plastique et de velcro, qui peuvent provoquer des frottements ou une pression sur n'importe quelle partie des membres.
- Au milieu de la chaussure, il devrait y avoir une semelle intérieure durable, une pièce et confortable. Le pied a besoin de confort.
- Le matériau dans lequel sont fabriquées les baskets ou les baskets doit être naturel et respirant. Le pied ne doit pas être cuit à la vapeur, cela peut entraîner une infection par des champignons des ongles et de la peau.
Semelle intérieure supplémentaire - support de cou-de-pied
Avec un jogging prolongé, les jambes se lassent de la raideur de la semelle. Quelles que soient les chaussures confortables, tôt ou tard, les pieds commencent à souffrir des impacts sur la surface. À partir de là, la manœuvre de course change, la charge sur le dos augmente et une douleur caractéristique dans la région lombaire se produit. Il est également possible de piétiner les pieds plats.
Il existe une solution - une semelle intérieure - un support de cou-de-pied. Cela évitera les blessures en ramollissant les semelles de vos chaussures. Le mal de dos ne vous dérangera pas, vous pouvez courir longtemps.
Étirer régulièrement les muscles de vos cuisses
Un symptôme de douleur chez les coureurs peut survenir à la suite de l'étirement des muscles du bas du dos en raison de jambes pincées. Pour les détendre et les tonifier, il suffit d'étirer les muscles des cuisses plusieurs fois par jour pendant plusieurs minutes. Il existe de nombreuses séries d'exercices pour réaliser de tels événements, à la fois faciles (pour les jambes faibles) et difficiles (pour les jambes fortes).
Échauffer les muscles avant de courir
C'est le même échauffement. Pour exclure les blessures et l'apparition de maux de dos ou d'autres douleurs, il doit être effectué pendant 7 à 15 minutes avant chaque jogging.
Ce temps est suffisant pour une préparation optimale du corps pour le prochain exercice. L'échauffement comprend des exercices:
- Incline en arrière - en avant, sur les côtés;
- Fonctionnement facile en place;
- Squats;
- Rotation du torse;
- Balancez vos mains.
S'il n'y a pas envie de s'échauffer ou, pour une raison quelconque, il n'y a aucun moyen de le faire, il suffit, avant de courir, de marcher à un rythme moyen pendant 15 à 20 minutes, avec le passage à la course légère.
Courir sur une surface douce
Avec des symptômes fréquents et douloureux dans le dos pendant ou après la course, vous devriez penser à changer la surface pour courir. L'asphalte est une couverture dure, de l'impact du pied sur lequel, des ondes de vibration se précipitent des membres vers le bas du dos, provoquant des violations. La surface molle peut agir comme de l'herbe (pelouse, non épaisse) ou des pistes en caoutchouc du stade.
Bonne posture de course
Vous devez commencer à courir avec un corps correctement réglé. Le dos est droit, le menton est droit, pas vers le haut. Le corps entier doit être complètement au-dessus des pieds, la poitrine ne se penche pas vers l'avant et le bassin ne recule pas.
Les épaules, le torse et les hanches sont en ligne droite. Pour garder la bonne posture, vous devez surveiller l'atterrissage de vos pieds. Sur le talon, en aucun cas. Le torse est incliné vers l'avant. C'est une manœuvre dévastatrice pour la colonne vertébrale.
Traitement des maux de dos pendant la course
Si vous êtes convaincu que le mal de dos est une conséquence de la course à pied, certaines fonctionnalités peuvent être utilisées pour guérir cette maladie:
- La douleur ne disparaît pas dans les deux jours, il convient d'analyser le comportement correct pendant l'entraînement, de faire attention aux chaussures et d'éliminer ou de corriger le facteur provoquant.
- L'apparition d'une douleur aiguë indique un étirement des muscles lombaires. Un besoin urgent d'arrêter l'entraînement, au moins pendant 2 à 3 jours pour récupérer.
- Éliminez toute activité physique sur le dos.
- Frottez la plaie avec des onguents: Diklak - Gel, Dolobene ou Kapsikam. Ce sont des médicaments qui réchauffent et soulagent la douleur.
- Assurez-vous que la colonne vertébrale n'est pas exposée à l'hypothermie. Mieux vaut l'envelopper avec un châle en laine chaud.
- Pour soutenir les muscles du dos, vous pouvez utiliser un corset de serrage ou enfiler des sous-vêtements correcteurs si cela vous convient. Habituellement, il a plusieurs niveaux de fixation, conçus pour n'importe quel volume.
- Il n'y a pas de pommades à portée de main, vous pouvez essayer des compresses chauffantes. Il est nécessaire d'humidifier le bandage ou la gaze avec de la graisse animale très chaude et l'appliquer sur le dos pendant 4 à 5 heures, en plaçant une couche de coton et de polyéthylène sur le dessus. Il est préférable de mettre une telle compresse la nuit lorsque la personne est moins mobile.
Après avoir appliqué de telles procédures, la douleur ne s'atténue pas, ce qui signifie que le problème est plus profond. Un besoin urgent de contacter un spécialiste pour obtenir des conseils et la nomination d'un traitement optimal.
La pratique du sport doit être correcte, en tenant compte de toutes les caractéristiques de l'organisme individuel et du type sélectionné. Ayant une constitution fragile et faible, il n'est pas nécessaire d'aller aux gros sports, il suffit de commencer à courir et de faire des exercices.
Pour ceux qui ont une montagne de muscles, cela ne fera pas de mal non plus. La course à pied est un sport intense qui demande de l'endurance et la bonne approche. Avant de commencer à courir, il vaut la peine de lire la littérature ou de consulter un coureur expérimenté.
